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大阪狭山の小学生へ：冬の持久走が苦手な子が走りを好きになる練習と体力づくり｜BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校

2026/11/09 スポーツ

冬の持久走が苦手な大阪狭山の小学生と保護者の方へ。50m走にもつながる走り方の基本、呼吸のリズム、ペース配分、家や公園でできる冬の体力づくり、教室の選び方と、12月30日に狭山池公園で開催する年末のタイム計測会の活用法を解説します。

結論：持久走が苦手なのは、体力のせいだけではない
持久走が苦手な子に共通する3つのつまずき
1. スタートで飛ばしすぎて後半に失速する
2. 呼吸が乱れて苦しくなる
3. 走る姿勢が崩れて無駄な力を使う
50m走と持久走は、土台の走り方がつながっている
持久走が速くなる走り方の基本
1. 腕の振りと上半身の姿勢
2. 足の運びと接地
3. 呼吸のリズム
ペース配分を身につける練習
1. 最初の100mをゆっくり入る
2. 一定の速さで走る感覚をつかむ
3. 後半に上げる余力を残す
冬の体力づくり：家と公園でできる練習メニュー
1. その場でできる体幹と下半身の土台づくり
2. 短いダッシュとジョギングの組み合わせ
3. 縄跳びと階段を使った体力づくり
年代別のポイント
1. 低学年は「走る楽しさ」から
2. 高学年はペースと記録の見方
保護者の声かけと教室の選び方
タイム計測で成長を数字で見る
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校のご案内
よくある質問
まとめ

結論：持久走が苦手なのは、体力のせいだけではない

冬の体育の授業で、持久走の時間が近づくと憂うつになる子がいます。
走り始めてすぐ息が上がり、途中で歩いてしまい、最後まで走り切れない。
そんな経験を重ねると、「走るのは苦手だ」という気持ちが強くなってしまいます。
でも、持久走が苦手な理由の多くは、体力の不足だけではありません。

この記事では、大阪狭山市で暮らす小学生と、その保護者の方に向けて、冬の持久走を楽に走るための考え方と練習を紹介します。
走り方の基本、呼吸のリズム、ペース配分、家や公園でできる体力づくりまで、順番に整理します。
持久走の走り方は、50m走の速さにもつながる土台の動きです。
最後に、BUENA VISTAスプリントアカデミーが運営するスプリントスクール大阪狭山校のご案内と、年末のタイム計測会についても紹介します。

持久走が苦手な子を見ていると、走る距離の長さそのものに負けているのではなく、走り方とペースの組み立て方で損をしている場面が多くあります。
スタート直後に勢いよく飛ばしてしまい、最初の200mで息が上がってしまう。
呼吸が乱れて胸が苦しくなり、足が止まってしまう。
こうしたつまずきは、体力が足りないから起きるのではなく、走る技術とペース配分を知らないから起きることが少なくありません。

走る技術が身につけば、同じ体力でも、同じ距離をもっと楽に走ることができます。
腕の振りが整えば上半身のブレが減り、足の運びが整えば一歩ごとの無駄な力が減ります。
呼吸のリズムが整えば、苦しさのピークが遅くなります。
この三つがそろうと、持久走は「我慢の時間」から「自分のペースで走る時間」に変わります。

持久走が苦手な子に、まず伝えたいのは「速く走らなくてよい」ということです。
持久走で大切なのは、最後まで自分のペースで走り切ることです。
途中で歩いてしまう子は、走る速さが足りないのではなく、スタートの速さが自分の体力に合っていないことがほとんどです。
最初をゆっくり入るだけで、最後まで走り切れる子はたくさんいます。

冬は、持久走の土台づくりに向いた時期です。
寒い季節は体が温まりにくく、走り始めの動きが固くなりやすい一方で、試合や運動会のような行事のプレッシャーが少なく、自分のペースで体を動かす練習に集中できます。
この記事で紹介する練習は、特別な道具を必要としません。
家の中や近くの公園で、今日から始めることができます。

持久走が苦手な子に共通する3つのつまずき

持久走が苦手な子には、よく似たつまずきが見られます。
そのつまずきは、体力の差というより、走り方のクセとして現れます。
クセは、意識して練習すれば直すことができます。
ここでは、代表的な三つのつまずきを紹介します。

まず自分の走りを思い出して、どれに当てはまるかを確認してみてください。
当てはまるものが見つかれば、その部分の練習から始めるのが近道です。
三つすべてを一度に直す必要はありません。
一つずつ、できることから取り組んでみましょう。

スタートで飛ばしすぎて後半に失速する

持久走のスタートは、周りの子と並んで走り出すため、つい勢いがついてしまいます。
まわりのペースに引っ張られて、自分の速さ以上に飛ばしてしまう子が多くいます。
スタートで飛ばすと、体がまだ温まっていないうちに息が上がり、後半に足が止まります。
最初の100mで使いすぎた分を、残りの距離で取り戻すのは簡単ではありません。

スタートで大切なのは、「ゆっくり入る勇気」です。
周りが先に行っても、自分のペースを守れる子は、後半で追いつくことができます。
授業の持久走では、最初の1分をいつもよりゆっくり走るだけでも、最後までの走りが変わります。
最初を抑えることは、遅れることではなく、最後まで走り切るための作戦です。

スタートの速さを自分で決められるようになるには、練習で何度か試すことが大切です。
公園で走るときに、「最初は歩くくらいの速さで入る」と決めて走ってみてください。
最初の速さを変えるだけで、最後の走りやすさがどう変わるかを、体で感じることができます。
この感覚が身につけば、本番でも自分のペースを守りやすくなります。

呼吸が乱れて苦しくなる

持久走で苦しくなる原因の多くは、呼吸のリズムの乱れです。
走り始めは呼吸が整っていても、速さが上がると呼吸が浅くなり、息を吸うタイミングがバラバラになります。
呼吸が浅くなると、体に取り込む酸素が足りなくなり、胸の苦しさが強くなります。
苦しさが強くなると、さらに呼吸が乱れるという悪循環に入ります。

呼吸を整えるコツは、走る歩数に合わせて呼吸のリズムを決めることです。
たとえば「吸う、吸う、吐く、吐く」と、四歩のリズムで呼吸を繰り返す方法があります。
歩数に合わせることで、呼吸が走りの動きと連動し、乱れにくくなります。
リズムが決まると、苦しいときにも「次の呼吸まで」と意識を向けやすくなります。

呼吸のリズムは、走りながら急に身につくものではありません。
普段のジョギングや、家でのその場足踏みのときに、歩数に合わせた呼吸を試してみてください。
最初は意識しないと続きませんが、繰り返すうちに自然にできるようになります。
本番で呼吸が乱れそうになったら、意識してリズムに戻すことが大切です。

走る姿勢が崩れて無駄な力を使う

持久走では、走る時間が長いため、姿勢の崩れが疲れに直結します。
体が前に倒れすぎたり、逆にのけぞったりすると、足に余計な負担がかかります。
腕を大きく横に振ると、上半身が左右にブレて、前に進む力が逃げてしまいます。
こうした姿勢の崩れは、走る距離が長くなるほど、体への負担として積み重なります。

姿勢を整えるポイントは、「まっすぐ立つ」ことです。
頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで、体をまっすぐ保ちます。
腕は体の横で前後に振り、ひじは軽く曲げたままにします。
腕の振りが小さくまとまれば、上半身のブレが減り、足の運びも安定します。

姿勢は、走っている最中に自分で確認するのが難しいものです。
鏡の前でその場足踏みをしたり、保護者の方が横から走る姿を見て声をかけたりするのも効果的です。
走る姿勢を一度整えておくと、持久走だけでなく、50m走や普段の運動でも楽に走れるようになります。
姿勢の見直しは、走り全体の土台を整える作業です。

50m走と持久走は、土台の走り方がつながっている

50m走と持久走は、求められる速さが違うため、別の運動のように見えます。
50m走は短い距離を全力で走り、持久走は長い距離を一定の速さで走ります。
しかし、走る動きの土台は同じです。
姿勢、腕の振り、足の運び、呼吸の使い方といった基本は、どちらの走りにも共通しています。

50m走が速い子は、スタートから加速までの動きが整っていることが多く、その動きは持久走でも役に立ちます。
持久走のスタートで姿勢が整っていれば、無駄な力を使わずに加速できます。
持久走の途中で姿勢が保てていれば、後半の失速を防ぐことができます。
つまり、50m走で身につけた走り方の基本は、持久走の走りを楽にする土台になります。

逆に、持久走の練習で身につけたペース配分や呼吸のリズムは、50m走には直接つながりにくい部分もあります。
50m走ではペース配分を考える余裕がなく、呼吸も走り切るまでほとんど意識しません。
それでも、持久走で「自分の体をコントロールする感覚」を身につけた子は、50m走のスタートでも落ち着いて動けるようになります。
走る動きの土台を育てるという点では、両方の練習はつながっています。

冬の時期に持久走の土台づくりに取り組むことは、春の運動会や新学年の50m走にもつながります。
冬は、持久走の授業やマラソン大会がある一方で、50m走の記録を競う行事が少ない時期です。
この時期に走り方の基本を整えておけば、春になって50m走の練習が始まったときに、土台のできた状態からスタートできます。
冬の練習は、春の速さの下準備でもあります。

持久走が速くなる走り方の基本

持久走を楽に走るためには、速く走る技術よりも、疲れにくい走り方の基本が大切です。
疲れにくい走り方は、体の力を無駄に使わない走り方です。
ここでは、腕の振りと姿勢、足の運びと接地、呼吸のリズムの三つを紹介します。
三つとも、走りながら意識できる、シンプルなポイントです。

基本を身につけるときは、三つを一度に意識しようとしないでください。
一つずつ、短い距離で試して、体に合う感覚を見つけます。
たとえば今日は腕の振りだけ、明日は呼吸だけ、という分け方でかまいません。
基本は、少しずつ積み重ねることで身についていきます。

腕の振りと上半身の姿勢

腕の振りは、走るリズムを作る大切な役割があります。
腕を前後に振る動きが、足の動きと連動して、走るリズムを整えます。
腕の振りが大きすぎたり、横に広がったりすると、上半身がブレて、前に進む力が逃げてしまいます。
腕は体の横で、ひじを軽く曲げたまま、前後に小さく振るのが基本です。

上半身の姿勢は、腕の振りと一緒に整えます。
体が前に倒れすぎると、足が前に出にくくなり、逆にのけぞると、足にブレーキがかかります。
目線は、足元ではなく、少し先を見るようにします。
目線が先に向くことで、体が自然にまっすぐ保ちやすくなります。

腕の振りと姿勢は、その場で確認しやすいポイントです。
家の中でその場足踏みをしながら、腕の振りが横に広がっていないかを確認してみてください。
鏡があれば、横から見た姿勢も確認できます。
走る前に姿勢を整える習慣がつくと、走り出したあとも崩れにくくなります。

足の運びと接地

足の運びは、持久走の疲れにくさを決める大切な要素です。
足を前に大きく出しすぎると、着地のときにブレーキがかかり、体に負担がかかります。
足を体の真下に着くように意識すると、着地の衝撃が小さくなり、次の足が出しやすくなります。
足の運びは「前に大きく」ではなく「体の下にすっと置く」イメージが基本です。

接地の仕方は、かかとから着くよりも、足の裏全体でやわらかく着くイメージが大切です。
つま先だけで走ると、ふくらはぎが疲れやすくなります。
かかとから強く着くと、着地の衝撃が体に伝わりやすくなります。
足の裏全体で地面をとらえる感覚を意識すると、着地が安定します。

足の運びと接地は、ゆっくり走っているときに確認しやすいポイントです。
ジョギングのときに、足音が大きくないかを確認してみてください。
足音が静かなほど、着地の衝撃が小さく、無駄な力が少なくなっています。
足音を意識するだけでも、足の運びは少しずつ整っていきます。

呼吸のリズム

呼吸のリズムは、持久走の苦しさを和らげる鍵です。
呼吸が乱れると、体に酸素が足りなくなり、胸の苦しさが強くなります。
呼吸のリズムを決めておくことで、苦しい場面でも呼吸を整えやすくなります。
基本のリズムは、歩数に合わせた「吸う、吸う、吐く、吐く」の四歩のリズムです。

呼吸のリズムを守るためには、走る速さを自分の呼吸に合わせることも大切です。
呼吸が追いつかなくなったら、走る速さを少し落として、呼吸を整える時間を作ります。
速さを落とすことは、負けることではありません。
呼吸を整えてから、また自分のペースで走り直すことができます。

呼吸のリズムは、普段の生活でも練習できます。
歩くときに、歩数に合わせて呼吸を繰り返すだけでも、リズムの感覚は育ちます。
家でのその場足踏みでも、呼吸のリズムを試すことができます。
呼吸のリズムが身につけば、持久走の後半でも、苦しさに振り回されにくくなります。

ペース配分を身につける練習

持久走で一番大切なのは、ペース配分です。
ペース配分とは、走る距離全体を通して、速さをどう配分するかという考え方です。
最初から最後まで同じ速さで走るのが理想ですが、それには練習が必要です。
ここでは、ペース配分を身につけるための三つの練習を紹介します。

ペース配分は、頭で理解するだけでは身につきません。
実際に走って、自分の速さと疲れの関係を体で覚える必要があります。
短い距離から始めて、少しずつ距離を伸ばしていくのがおすすめです。
何度か試すうちに、「この速さなら最後まで走れる」という感覚がつかめてきます。

最初の100mをゆっくり入る

ペース配分の第一歩は、最初の100mをゆっくり入ることです。
スタート直後は、周りのペースに引っ張られやすいため、意識してゆっくり入る必要があります。
最初の100mをいつもよりゆっくり走るだけで、呼吸が整い、後半の走りが楽になります。
最初を抑えることで、体が温まり、走るリズムが整います。

最初をゆっくり入る練習は、公園でのジョギングで試すことができます。
最初の1分を、歩くくらいの速さで走ると決めて、走り出してみてください。
最初の速さを変えるだけで、最後の走りやすさがどう変わるかを感じられます。
この感覚が分かると、本番でも自分のペースを守りやすくなります。

最初をゆっくり入ることは、速く走ることをあきらめることではありません。
むしろ、最後まで走り切るための作戦です。
最初の100mで無理をしない子は、後半で追いつくことができます。
スタートの速さを自分で決められるようになることが、ペース配分の第一歩です。

一定の速さで走る感覚をつかむ

ペース配分の中心は、一定の速さで走る感覚です。
一定の速さで走るには、自分の速さを体で覚える必要があります。
速さの感覚は、時計を見なくても、呼吸と足の運びのリズムでつかむことができます。
呼吸が乱れない速さ、足の運びが崩れない速さが、その子の「一定の速さ」です。

一定の速さで走る練習は、短い距離から始めるのがおすすめです。
たとえば、公園の周りを2周走るとき、1周目と2周目の時間を比べる方法があります。
2周目のほうが速くなってしまったら、1周目が速すぎたということです。
2周とも同じくらいの時間で走れれば、ペース配分ができている証拠です。

一定の速さの感覚は、繰り返し走ることで身につきます。
同じコースを何度か走って、毎回の時間を比べてみてください。
時間が安定してきたら、ペース配分の感覚が育っているということです。
タイムを測るのは、速さを競うためではなく、自分のペースを知るためです。

後半に上げる余力を残す

ペース配分の仕上げは、後半に上げる余力を残すことです。
最初から最後まで同じ速さで走ることができれば、それだけでも十分です。
さらに、後半に少し速さを上げられれば、記録も気持ちも良くなります。
後半に上げるためには、前半で無理をしないことが大切です。

後半に上げる練習は、短い距離で試すことができます。
たとえば、200mを走るとき、最初の100mをゆっくり、後半の100mを少し速く走る方法があります。
後半に速さを上げられたら、ペース配分の感覚がつかめています。
後半に上げられなかったら、前半の速さが速すぎたということです。

後半に上げる余力を残すことは、走る楽しさにもつながります。
最後に追い抜くことができれば、「走り切った」という達成感が大きくなります。
逆に、最初に飛ばして後半に歩いてしまうと、「またできなかった」という気持ちが残ります。
ペース配分は、記録だけでなく、走る気持ちを守るための技術でもあります。

冬の体力づくり：家と公園でできる練習メニュー

冬は、持久走の土台となる体力づくりに向いた時期です。
寒い季節は、外で長時間走るのがつらくなる一方で、家の中でできる体幹や下半身の練習に集中できます。
体力づくりは、走る練習と組み合わせることで効果が高まります。
ここでは、家と公園でできる三つの練習メニューを紹介します。

体力づくりの練習は、毎日長時間やる必要はありません。
1日10分程度の短い練習を、週に数回続けるだけでも、体の変化を感じることができます。
大切なのは、続けることです。
無理のない量から始めて、少しずつ増やしていくのがおすすめです。

その場でできる体幹と下半身の土台づくり

体幹と下半身の土台づくりは、走る姿勢を保つための練習です。
体幹が弱いと、走っている途中で姿勢が崩れやすくなります。
下半身が弱いと、足の運びが安定しなくなります。
家の中で、その場でできる練習から始めてみましょう。

体幹の練習として、プランクや体をまっすぐに保つ姿勢の練習があります。
プランクは、うつ伏せで体をまっすぐに保つだけのシンプルな練習です。
最初は10秒から始めて、少しずつ時間を伸ばしていきます。
無理に長時間やるのではなく、正しい姿勢で短時間行うことが大切です。

下半身の練習として、スクワットや片足立ちがあります。
スクワットは、ひざを曲げて腰を落とす動きで、太ももやおしりの筋肉を鍛えます。
片足立ちは、片足で立つだけの練習ですが、バランスを取るために足首や体幹が働きます。
これらの練習は、走る姿勢を保つ土台になります。

短いダッシュとジョギングの組み合わせ

短いダッシュとジョギングの組み合わせは、走る体力と走り方の両方を育てる練習です。
ダッシュだけでは疲れやすく、ジョギングだけでは速さが育ちにくいため、両方を組み合わせます。
たとえば、50mをゆっくり走ったあとに、10mだけ速く走るという方法があります。
速く走る部分とゆっくり走る部分を分けることで、体への負担を調整できます。

この練習のポイントは、ダッシュの距離を短くすることです。
10mや20mの短いダッシュなら、走り方の基本を意識しながら、全力に近い速さで走ることができます。
ダッシュのあとは、ゆっくりジョギングをして呼吸を整えます。
呼吸が整ったら、また短いダッシュを繰り返します。

短いダッシュとジョギングの組み合わせは、公園で手軽にできます。
目印を決めて、目印まで速く走り、目印を過ぎたらゆっくり走る、という分け方もおすすめです。
速く走る区間とゆっくり走る区間をはっきり分けることで、走る速さの切り替えが身につきます。
速さの切り替えは、持久走のペース配分にもつながります。

縄跳びと階段を使った体力づくり

縄跳びは、足の運びとリズム感を育てる手軽な練習です。
縄跳びでは、一定のリズムで跳び続けるため、足の運びのリズム感が育ちます。
また、縄跳びは心肺機能を高める効果もあり、持久走の体力づくりにつながります。
最初は10回から始めて、少しずつ回数を増やしていきましょう。

階段を使った練習は、下半身の筋力と心肺機能を同時に鍛えることができます。
階段をゆっくり上るだけでも、太ももやふくらはぎに負担がかかります。
階段を上るときは、足の裏全体で一段一段を踏むように意識します。
速く上るのではなく、姿勢を保ちながらゆっくり上ることが大切です。

縄跳びと階段の練習は、走る練習の合間に取り入れるのがおすすめです。
走る練習だけでは鍛えにくい部分を、別の動きで補うことができます。
ただし、階段の練習は、周りの安全を確認してから行ってください。
無理のない範囲で、少しずつ取り組むことが大切です。

年代別のポイント

持久走の練習は、学年によって意識するポイントが変わります。
低学年と高学年では、体の成長も、走る経験も違います。
同じ練習でも、学年に合わせた声かけをすることで、効果が高まります。
ここでは、低学年と高学年に分けてポイントを紹介します。

年代別のポイントは、あくまで目安です。
子どもの成長には個人差があるため、学年だけで判断しないことが大切です。
子どもの様子を見ながら、その子に合ったポイントを選んでください。
無理のない範囲で、楽しみながら取り組むことが一番です。

低学年は「走る楽しさ」から

低学年の子にとって、持久走の練習で一番大切なのは、走ることを楽しむことです。
走ることが楽しいと感じられれば、自然に走る時間が増え、体力もついてきます。
逆に、走ることがつらいと感じてしまうと、走ることから遠ざかってしまいます。
低学年の練習では、記録や速さよりも、走る楽しさを優先してください。

低学年の練習は、遊びの要素を取り入れるのがおすすめです。
たとえば、鬼ごっこやかけっこ遊びでは、走ることを意識せずに、自然に走る練習ができます。
公園での追いかけっこや、友だちと一緒に走ることも、走る楽しさを育てます。
遊びの中で走る経験を積むことで、走る動きの土台が育ちます。

低学年の子に声をかけるときは、速さや順位ではなく、走り切ったことをほめることが大切です。
「最後まで走り切ったね」「途中で歩かなかったね」という声かけは、子どもの自信につながります。
走ることが好きになれば、学年が上がったときに、持久走の練習にも前向きに取り組めるようになります。
低学年の時期は、走る楽しさを育てる時期です。

高学年はペースと記録の見方

高学年になると、持久走の記録や順位を意識する子が増えてきます。
記録を意識することは、目標を持つことにつながります。
ただし、記録だけを追いかけると、走ることがプレッシャーになってしまうこともあります。
高学年の練習では、記録の見方を工夫することが大切です。

高学年の子には、自分の記録を比べる相手を「ほかの子」ではなく「過去の自分」にすることがおすすめです。
先月の自分の記録と今月の記録を比べることで、成長を実感できます。
ほかの子と比べると、差が大きいときに気持ちが折れてしまうことがあります。
自分の記録の変化を見ることで、練習の成果を実感しやすくなります。

高学年の練習では、ペース配分の意識も高めていきます。
最初の100mをゆっくり入ること、一定の速さで走ること、後半に上げる余力を残すことを、具体的に試してみてください。
ペース配分を自分で考えられるようになると、走ることが自分のものになります。
高学年の時期は、走り方を自分で考える力を育てる時期です。

保護者の声かけと教室の選び方

持久走が苦手な子を支えるうえで、保護者の声かけは大きな役割があります。
走ることが苦手な子は、「走るのが遅い」と言われることを恐れていることがあります。
速さや順位を話題にするのではなく、走り切ったことや、前より良くなったことを話題にしてください。
「今日は最後まで走れたね」「前より呼吸が楽そうだったね」という声かけは、子どもの自信につながります。

走る練習を家で見守るときは、無理に練習を押しつけないことが大切です。
子どもが走りたくない日には、無理に走らせず、散歩や遊びに切り替えるのも一つの方法です。
走ることが楽しいと感じられる環境を作ることで、子どもは自分から走るようになります。
練習の量よりも、走ることへの気持ちを大切にしてください。

走り方を学ぶ教室を選ぶときは、子どもの様子に合った教室かどうかを確認することが大切です。
教室を選ぶポイントは、指導の内容、練習の時間、通いやすさ、費用の分かりやすさです。
見学や無料の体験練習があれば、実際の雰囲気を確かめてから決めることができます。
子どもが「また行きたい」と思える教室が、その子に合った教室です。

教室を選ぶときは、持久走だけでなく、走り方全体を学べるかどうかも確認してみてください。
走り方の基本は、持久走だけでなく、50m走やほかのスポーツにもつながります。
走る動きの土台を学べる教室であれば、持久走が苦手な子も、走る楽しさを見つけやすくなります。
教室の選び方に迷ったときは、まず体験練習で実際の指導を確かめるのがおすすめです。

タイム計測で成長を数字で見る

持久走の練習の成果は、走った感覚だけでは分かりにくいものです。
タイムを測ることで、練習の成果を数字で見ることができます。
数字で見ることで、「前より速くなった」「最後まで走り切れた」という成長を実感できます。
タイム計測は、速さを競うためではなく、自分の成長を知るためのものです。

BUENA VISTAでは、10m・30m・50m・プロアジリティのタイム計測を行っています。
10mはスタートの速さ、30mは加速の速さ、50mは走る速さの目安になります。
プロアジリティは、方向転換の速さを測るもので、走る動きの土台を確認できます。
これらの計測を組み合わせることで、走りのどこが伸びているかが見えてきます。

2026年の年末には、タイム計測会を開催します。
12月29日（火）は富田林市の喜志河川敷、12月30日（水）は大阪狭山市の狭山池公園で開催します。
2027年1月2日（土）も開催を予定していますが、会場はまだ決まっていません。
各日12:00〜16:30で、30分ごとの枠で計測を行います。

タイム計測会の参加費は、30m・50mの計測が2,000円、10m・30m・50m・プロアジリティの計測が3,000円です。
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校のスクール生は無料で参加できます。
持久走の練習の成果を確かめる場としても、ぜひご活用ください。
計測の申し込み方法や定員など、詳しい案内は決まり次第お知らせします。

BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校のご案内

BUENA VISTAスプリントアカデミーが運営するスプリントスクール大阪狭山校は、大阪狭山市で小学生を中心に走り方を指導するスクールです。
正しいフォームづくりを中心に、スタートダッシュ、加速力、持久力をバランスよくトレーニングします。
ストレッチや体幹トレーニングも取り入れ、ケガ予防とパフォーマンス向上を同時に目指します。
一人ひとりのレベルや目標に合わせた指導で、運動が苦手な子どもや初心者でも安心して参加できます。

練習日は第1・第3・第5火曜日で、祝日に重なる場合は第2火曜日に振り替えます。
2026年12月からは毎週火曜日に開校する予定です。
現在は19:00〜20:00の1クラス制で、人数が10人以上になるとエンジョイクラスとアスリートクラスの2クラス制に分ける予定です。
エンジョイクラスは18:00〜19:00、小学1〜6年推奨、月謝5,000円（税込）の予定です。
アスリートクラスは19:15〜20:15、小学4年〜中3推奨、月謝7,500円（税込）の予定です。
現在の1クラス制の月謝については、お問い合わせ時にご案内します。

入会までの流れは、まず公式LINEまたは電話で連絡をいただき、月謝・練習日・練習場所のご案内を受けていただきます。
そのあと、無料の体験練習に参加していただき、入会となります。
公式LINEは https://lin.ee/U8vOVuP です。
電話番号はホームページに公開されている 070-2224-6391 です。
冬の持久走が苦手な子も、走ることが好きな子も、まずは無料の体験練習で実際の指導を確かめてみてください。

よくある質問

Q1．持久走が苦手な子でも、スプリントスクールに参加できますか？

はい、参加できます。
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校は、運動が苦手な子どもや初心者でも、レベルや目標に合わせて指導します。
走り方の基本から丁寧に指導するため、持久走が苦手な子でも安心して参加できます。
まずは無料の体験練習で、実際の雰囲気を確かめてみてください。

Q2．持久走の練習は、50m走の速さにもつながりますか？

はい、つながります。
姿勢、腕の振り、足の運びといった走り方の基本は、50m走と持久走に共通しています。
持久走の練習で走り方の基本が整えば、50m走のスタートや加速も安定しやすくなります。
冬に持久走の土台づくりに取り組むことは、春の50m走の準備にもなります。

Q3．家でできる持久走の練習は、どんなものがありますか？

その場足踏みや体幹の練習、縄跳び、短いダッシュとジョギングの組み合わせなどがあります。
家の中では、その場足踏みをしながら呼吸のリズムや腕の振りを確認できます。
公園では、短いダッシュとジョギングを組み合わせた練習ができます。
1日10分程度の短い練習を、週に数回続けるだけでも効果があります。

Q4．持久走の途中で歩いてしまう子は、どうすればよいですか？

最初をゆっくり入ることから始めてみてください。
途中で歩いてしまう子の多くは、スタートで飛ばしすぎています。
最初の100mをいつもよりゆっくり走るだけで、最後まで走り切れることがあります。
歩いてしまうことを責めるのではなく、最初をゆっくり入る作戦を一緒に試してみてください。

Q5．タイム計測会では何を測ることができますか？

10m・30m・50m・プロアジリティのタイムを測ることができます。
10mはスタートの速さ、30mは加速の速さ、50mは走る速さの目安、プロアジリティは方向転換の速さを測ります。
2026年12月29日は富田林市の喜志河川敷、12月30日は大阪狭山市の狭山池公園で開催します。
参加費は30m・50mの計測が2,000円、10m・30m・50m・プロアジリティの計測が3,000円で、スクール生は無料です。

Q6．BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校の体験練習はどう申し込みますか？

公式LINEまたは電話で連絡をいただき、月謝・練習日・練習場所のご案内を受けていただいたあと、無料の体験練習に参加していただけます。
公式LINEは https://lin.ee/U8vOVuP、電話番号は 070-2224-6391 です。
練習日は第1・第3・第5火曜日で、現在は19:00〜20:00の1クラス制です。
体験練習では、走り方の基本から丁寧に指導しますので、運動が苦手な子でも安心してご参加ください。

まとめ

冬の持久走が苦手な理由の多くは、体力の不足ではなく、走り方とペース配分のつまずきにあります。
スタートで飛ばしすぎないこと、呼吸のリズムを整えること、姿勢を保つこと。
この三つを意識するだけでも、持久走の走りは楽になります。
ペース配分を身につけるには、最初の100mをゆっくり入り、一定の速さで走る感覚をつかみ、後半に上げる余力を残すことが大切です。

冬は、持久走の土台づくりに向いた時期です。
家や公園でできる体幹や下半身の練習、短いダッシュとジョギングの組み合わせ、縄跳びや階段を使った体力づくりを、少しずつ続けてみてください。
走り方の基本は、持久走だけでなく、50m走やほかのスポーツにもつながります。
冬の練習は、春の速さの下準備でもあります。

保護者の方には、速さや順位ではなく、走り切ったことや前より良くなったことを話題にしていただきたいと思います。
走ることが好きになれば、子どもは自分から走るようになります。
走り方を学ぶ教室を選ぶときは、まず無料の体験練習で実際の指導を確かめてみてください。
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校では、運動が苦手な子も、走ることが好きな子も、一人ひとりに合わせた指導を行っています。

年末のタイム計測会も、練習の成果を確かめる場としてご活用ください。
12月29日は富田林市の喜志河川敷、12月30日は大阪狭山市の狭山池公園で開催します。
持久走の練習で身につけた走り方の土台が、数字として見えるはずです。
この冬、走ることが少しずつ好きになるきっかけを、一緒に作っていきましょう。