冬の練習で50m走は速くなる｜BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校が教える冬の練習メニュー
50m走のタイムは冬の練習で縮められます。BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校が、スタート・加速・トップスピードの区間別練習メニュー、年代別の調整方法、1週間の組み立て例を分かりやすく解説。家庭や公園でできる内容です。
目次
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なぜ冬に50m走の練習なのか
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春の運動会と体力テストに向けて
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冬は差がつく時期
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50m走のタイムを決める3つの区間
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スタート（0〜10m）
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加速区間（10〜30m）
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トップスピード区間（30〜50m）
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冬の練習の基本方針
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寒い時期のウォーミングアップ
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練習メニュー：スタートと加速
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10m・20mダッシュ
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壁を使ったドリル
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坂道の活用
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練習メニュー：トップスピード
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30m・50mダッシュ
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等間隔マーカー走
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練習メニュー：瞬発力とジャンプ系
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練習メニュー：体幹と体の使い方
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年代別に調整するポイント
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小学低学年（1〜3年生）
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小学高学年（4〜6年生）
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中学生
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1週間の組み立て例
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寒い時期の注意点
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タイムを測って確認する
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BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校について
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よくある質問
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まとめ
なぜ冬に50m走の練習なのか
50m走のタイムを縮めるには、冬の間に「短い距離を全力で走る練習」と「体の土台づくり」を続けることが近道です。
寒い時期は走る機会が減りがちですが、週2〜3回、1回30分ほどの練習でも、スタートと加速の形は着実に身につきます。
春の運動会や新学年の体力テストで「速くなった」と感じられるかどうかは、この冬にどれだけ走れたかで変わってきます。
この記事では、50m走をスタート・加速・トップスピードの3つの区間に分けて、冬に伸ばすべき力を整理します。
そのうえで、家庭や公園でも取り組める練習メニューを区間ごとに紹介します。
大阪狭山市や堺市など南河内エリアで子どもの足を速くしたいと考えている保護者の方に、冬の過ごし方の目安として読んでいただければと思います。
冬は外で走る機会が減る時期です。
学校の体育も屋内中心になり、運動会や体力テストのある春まで、速く走る練習から遠ざかる子どもは少なくありません。
だからこそ、冬に少しでも走っておくことが春の差になります。
春の運動会と体力テストに向けて
春になると、新学年の体力テストで50m走が計測されます。
運動会の徒競走も、学年が上がる春から初夏にかけて行われる学校が多いです。
その直前になって慌てて練習しても、走りの形はすぐには変わりません。
走る速さは、一度の練習で大きく伸びるものではありません。
正しい形を少しずつ体に覚えさせる積み重ねが、タイムの伸びにつながります。
冬から始めておけば、春までの3〜4か月で無理なく積み重ねられます。
冬は差がつく時期
冬は、多くの子どもが走る練習を休む時期でもあります。
つまり、冬に練習を続けた子どもだけが、春に一段速くなって戻ってきます。
特別なことをしなくても、週に数回、短い距離を全力で走るだけで十分な差になります。
また、冬は短距離の基礎固めに向いた時期です。
大会や行事が少なく、タイムの結果に一喜一憂せず、形づくりに集中できます。
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校でも、冬は土台づくりを大切にする時期と位置づけています。
さらに、冬は走りの形を見直すのにも向いた時期です。
春から秋は行事や大会が続き、どうしても「速く走ること」自体が目的になりがちです。
冬はその合間に、スタート姿勢や腕の振り方といった細部を、落ち着いて整え直せます。寒さで体が縮こまる時期だからこそ、姿勢の大切さも実感しやすくなります。猫背のまま走ると脚の動きも小さくなりますが、正しい姿勢を意識する習慣は冬の間にこそ作りやすいものです。この時期に整えた形は、暖かくなってスピードを上げる段階で効いてきます。
50m走のタイムを決める3つの区間
50m走は、ただ全力で走ればよい競技ではありません。
スタートからゴールまでの中で、体の使い方も伸ばすべき力も場面ごとに変わります。
全体を3つの区間に分けると、どこで何を練習すればよいかが見えてきます。
スタート（0〜10m）
スタートは、静止した状態から体を前に倒し、力強く地面を押して進み始める区間です。
合図への反応と、最初の一歩から三歩の力強さが大切になります。
ここで出遅れると、その後の区間で取り返すのは難しくなります。
冬に伸ばしたいのは、低い姿勢のまま地面を押す感覚です。
体が早く起き上がってしまうと、前に進む力が上に逃げてしまいます。
短い距離のダッシュを繰り返し、倒れ込むように進む形を体に覚えさせます。
加速区間（10〜30m）
加速区間は、スピードがぐんぐん伸びていく区間です。
歩幅が少しずつ広がり、体も徐々に起きてきます。
50m走のタイムの多くは、この区間をどれだけ速く伸ばせるかで決まります。
この区間で大切なのは、焦って脚を回しすぎないことです。
地面をしっかり押せていれば、スピードは自然に上がっていきます。
冬の練習では20mや30mのダッシュを使い、押す感覚とスピードの伸びを両方育てます。
トップスピード区間（30〜50m）
30mを過ぎると、その子の最高速度に近づきます。
ここでは力強さよりも、速い動きの中で姿勢を崩さないことが大切です。
上体が反ったり、脚が体の後ろで回ったりすると、せっかくのスピードが落ちてしまいます。
冬に伸ばしたいのは、速く動いてもブレない体の土台です。
体幹の強さと、腕振りや脚の動きのタイミングが鍵になります。
長めのダッシュと体の使い方の練習を組み合わせて育てていきます。
このように区間を分けて考えることには、もう一つ利点があります。
子どもの課題が、50m全体のうちのどこにあるのかが見えてくることです。
スタートで出遅れているのか、後半で失速しているのかによって、冬に力を入れるメニューは変わります。
どこが課題かは、区間ごとにタイムを測ると分かります。
10mと30mと50mの記録を比べれば、伸ばすべき区間が自然と特定できます。
この後のメニューは、この3区間の考え方に沿って並べていますので、お子さんの課題に合わせて選んでください。
冬の練習の基本方針
冬の練習で最も大切なのは、本数よりも1本ごとの質です。
疲れた状態で長い距離を何本も走るより、短い距離を全力で、形を意識して走るほうが50m走には効きます。
1本ごとにしっかり休み、呼吸を整えてから次に進みましょう。
目安は、速く走る練習を週2〜3回、1回30〜40分程度です。
毎日全力で走る必要はありません。
走らない日は体を休ませることも練習のうちと考えることが、成長期の子どもには特に大切です。
また、冬は「伸ばす時期」と「整える時期」を分けて考えることもポイントです。
ダッシュ中心の日と、体幹やジャンプなど土台づくりの日を分けると、疲労が偏りません。
この後の年代別の調整や1週間の組み立て例も、この方針を前提にしています。
「質」を保つための具体的な工夫も覚えておきましょう。
ダッシュの本数は、タイマーがなくても「さっきより遅くなった」と感じた時点で終えるのが目安です。
疲れて遅くなった状態で走り続けても、遅い動きの形を覚えてしまうだけです。
逆に、体が軽く感じる日は無理に本数を増やさず、1本ごとの集中を高める日にします。
少ない本数を全力で走り切る経験こそが、50m走のタイムを縮める近道です。
練習の終わりに「今日はここまで」と気持ちよく切り上げることも、次回への意欲につながります。
寒い時期のウォーミングアップ
冬の練習では、ウォーミングアップを夏よりも丁寧に行います。
冷えた筋肉は硬く、急に全力で動くと肉離れなどのけがにつながりやすくなります。
まず5分ほど軽くジョギングして体を温め、体が温まってから少しずつ動きを大きくしていきます。
その後は、その場で脚を上げる動きや、スキップ、軽いジャンプなどで体を目覚めさせます。
最後に短い距離を7〜8割の力で2〜3本走り、全力ダッシュに入る準備を整えます。
合計で10分ほどかけるつもりでいると、冬でも安全に練習を始められます。
手袋やネックウォーマーなどで末端の冷えを防ぐことも大切です。
走り出す前に脱げるよう、重ね着で調整できる服装が向いています。
体が冷えたまま無理をするのが、冬の練習で一番避けたいことです。
ウォーミングアップは、子どもが「寒い」と感じなくなるまでを目安にしてください。
大人がちょうどよいと感じる気温でも、子どもは体が小さく冷えやすいものです。
手先が温かくなり、少し汗ばむくらいが、全力で走り始める合図になります。
途中で待つ時間がある練習では、待っている間に体が冷えてしまいます。
走る順番を待つときも上着を羽織る、軽く足踏みをするなど、冷やさない工夫を挟みます。
冬の練習計画は、内容だけでなく「冷やさない流れ」まで含めて考えることが大切です。
練習メニュー：スタートと加速
スタートと加速は、10mから30mの短いダッシュで育てます。
距離が短いので、公園の広場や安全な直線があれば家庭でも取り組めます。
1本ごとに歩いて戻り、十分に休んでから次を走るのが基本です。
その日の状態に合わせて、メニューを組み替える柔軟さも持っておきましょう。
スタートに集中したい日は10m中心、加速を伸ばしたい日は20〜30m中心というように、目的を一つに絞ると短時間でも質の高い練習になります。
全部を一度にやろうとすると、子どもも大人も疲れてしまいます。
スタートと加速のメニューは、50m全体の前半を変える練習です。
前半で楽にスピードに乗れるようになると、後半の走りにも余裕が生まれます。
冬の間に前半の形を作っておくことが、春のタイム短縮への一番の投資になります。
10m・20mダッシュ
スタートの合図に合わせて、低い姿勢から一気に走り出します。
10mダッシュは3〜5本、20mダッシュは3〜4本が目安です。
「倒れそうな姿勢のまま走る」ことが、最初の数歩の形づくりのコツです。
保護者の方が「よーい、ドン」と声をかけると、反応の練習にもなります。
うまく走れたかどうかは本数より形で判断し、疲れて形が崩れたらそこで切り上げます。
短くても集中した数本が、スタートの力を確実に伸ばします。
合図の出し方を変えるのも、集中力を保つ工夫になります。
「位置について、用意」の声かけを入れる、笛を使う、視覚の合図にするなど、変化をつけると子どもは飽きずに取り組めます。
本番の体力テストや運動会では合図の形式が決まっていますので、時には静かな雰囲気で本番形式を体験させるのもよい練習です。
スタートの練習は、短時間で切り上げることも大切です。
反応は集中力が切れると途端に鈍くなります。
「今日のスタートはここまで」と決めて終えることが、次回の意欲にもつながります。
壁を使ったドリル
壁に両手をつき、体を斜めに倒した姿勢で脚を入れ替えるドリルです。
地面を押す角度と、倒れた姿勢を保つ感覚を、安全な形で覚えられます。
片脚ずつゆっくり確認してから、少しずつ速くしていきます。
このドリルは走る前の準備としても向いています。
強い負荷ではないので、低学年の子どもでも取り組みやすいメニューです。
姿勢が真っ直ぐに伸びてしまうと効果が薄れるので、頭からかかとまで一直線を意識します。
坂道の活用
緩やかな坂道を上るダッシュも、スタートと加速の練習になります。
坂道では自然と前傾姿勢になり、地面を押す力が必要になります。
平地より短い距離で同じ効果が得られるため、冬の短時間練習に向いています。
使うのは、傾斜の緩い短い坂に限ります。
下りのダッシュはスピードが出すぎて危険なので行いません。
周囲の安全を確認し、滑りやすい日は避けることも忘れないでください。
練習メニュー：トップスピード
トップスピードの練習では、30mから50mのまっすぐな距離を使います。
スピードに乗り切った状態で姿勢を保つことが目的です。
本数は少なくて構いませんので、1本ごとに全力で走り、しっかり休んでから次に進みます。
トップスピード区間で見落としがちなのが、腕振りの役割です。
スピードが上がるほど脚の動きは速くなりますが、その速さを支えているのは腕の振りです。
腕が小さく振れていたり、左右にぶれていたりすると、脚の回転もそれに引っ張られて小さくなります。
冬の練習では、走る前にその場で速く腕を振る練習を挟むと効果的です。
肘を軽く曲げ、後ろへ引く動きを大きくすることを意識します。
その場の腕振りで作ったリズムのままダッシュに入ると、トップスピード区間の姿勢も安定しやすくなります。
30m・50mダッシュ
30mダッシュを3〜4本、または50mダッシュを2〜3本が目安です。
スタートから一気に加速し、最後までスピードを落とさずに走り切ります。
ゴール手前で緩めてしまう癖がつかないよう、ゴールの少し先まで走り抜けるイメージを持たせます。
全力で走るためには、1本ごとに2〜3分ほどの休憩が必要です。
待ち時間が長く感じられても、この休みが質を保つために欠かせません。
冬は体が冷えやすいので、休憩中も上着を羽織って体を冷やさないようにします。
等間隔マーカー走
コーンや目印を等間隔に置き、その上を大きく走る練習です。
歩幅を広げながらも脚の回転が遅くならない感覚をつかむのに向いています。
間隔は子どもの歩幅に合わせて無理のない広さから始め、少しずつ広げていきます。
マーカーは「またぐ目標」ではなく、走りのリズムを整える目安です。
届かない間隔にしてしまうと、無理に脚を伸ばして形が崩れます。
楽に届く範囲で、軽快に走れる間隔を選ぶことが大切です。
練習メニュー：瞬発力とジャンプ系
跳ぶ力は、走る速さと深く関わっています。
地面を一瞬で強く押す力が、そのままスタートや加速の推進力になるからです。
冬の土台づくりに、ジャンプ系のメニューを少し加えると効果的です。
基本は、立ち幅跳びとその場でのジャンプです。
立ち幅跳びは腕を大きく振り、両足で強く踏み切って遠くへ跳びます。
その場ジャンプは、着地の姿勢を崩さずに繰り返すことを大切にします。
回数は少なく、1セット5回ほどを2〜3セットにします。
着地で膝が内側に入ったり、ドスンと大きな音がしたりするのは疲れのサインです。
高いところから飛び降りるような負荷の強い跳躍は、成長期の子どもには避けてください。
ジャンプ系の練習では、跳ぶことと同じくらい「着地の形」が大切です。
両足で静かに着地し、膝とつま先の向きをそろえることが、けがの予防にも走りの安定にもつながります。
着地が上手になると、ダッシュのときの地面への力の伝え方も自然とよくなります。
冬は筋肉が硬くなりやすい時期ですので、ジャンプの前にも体を十分に温めます。
回数をこなすことより、1回ごとに「強く跳んで、きれいに止まる」流れを繰り返してください。
この積み重ねが、春にスピードへ変換される瞬発力の土台になります。
練習メニュー：体幹と体の使い方
速く走るには、脚の力だけでなく、体を支える土台が必要です。
走っているときに上体が左右にブレると、せっかくの力が逃げてしまいます。
体幹と体の使い方の練習は、家の中でも短時間で取り組めます。
基本のメニューは、うつ伏せで体を支えるフロントブリッジと、横向きのサイドブリッジです。
最初は20秒ほど正しい形を保つことから始め、慣れたら少しずつ時間を延ばします。
お尻が落ちたり腰が反ったりしたら、そこで一度休むのが正しい形を覚えるコツです。
片脚で立つバランス練習も、走りの土台になります。
片脚立ちで30秒を目標にし、慣れてきたら目を閉じたり、ボールを受け渡したりして変化をつけます。
どれも道具がほとんど要らず、1日5〜10分で終えられる内容です。
大切なのは、正しい形で短く続けることです。
回数や時間を競うより、姿勢が崩れない範囲で気持ちよく終えることを優先します。
走る練習の日と分けても、同じ日に少しだけ加えても構いません。
家で続けるコツは、時間を決めて生活の中に組み込むことです。
夕食前やお風呂前など、毎日同じタイミングに行うと習慣になりやすくなります。
カレンダーにシールを貼るなど、続けたことが目に見える工夫も子どもには効果的です。
家族で一緒に取り組むのもよい方法です。
保護者の方が一緒にブリッジやバランスを行うと、子どもは競争心や楽しさで続けられます。
「やらせる練習」ではなく「一緒にやる時間」にすることが、冬を乗り切る一番の工夫です。
年代別に調整するポイント
同じメニューでも、年代によって力点は変わります。
発達段階に合わない練習は、効果が薄いだけでなく、走ることを嫌いになる原因にもなります。
ここでは、小学低学年、小学高学年、中学生の3つの年代に分けて、調整の目安を紹介します。
同じ学年でも、身長や運動経験には個人差があります。
学年はあくまで目安です。お子さんの様子に合わせて選び、迷ったら一段下の内容から始めてください。
兄弟で一緒に練習する場合は、年齢の違う子ども同士でも楽しめる内容を選ぶのがコツです。
ダッシュの距離を変える、ジャンプを競争形式にするなど、同じメニューでもやり方を変えられます。
家族の時間として練習を共有することも、冬の継続には大きな力になります。
年代別のポイントを押さえて、無理のない冬の練習を続けましょう。
小学低学年（1〜3年生）
低学年は、遊びの要素を中心に練習を組み立てます。
鬼ごっこや追いかけっこ、短いダッシュの競争など、「楽しいから走る」経験を増やします。
形の細かな指導より、たくさん走って体を動かすこと自体が土台になります。
1回の練習は20〜30分で十分です。
ジャンプやバランスも、遊びの延長として取り入れます。
タイムの数字を追わせるより、「前より速く走れた」という感覚を一緒に喜びます。
小学高学年（4〜6年生）
高学年になると、体の動かし方を言葉で理解できるようになります。
スタートの姿勢や腕の振り方など、形のポイントを一つずつ意識させます。
メニューの区間分けも理解できるので、「今日はスタートの日」といった進め方が合います。
体力テストや運動会で順位を意識し始める時期でもあります。
タイムを測る経験を取り入れると、目標を持って練習に取り組みやすくなります。
伸び悩む時期もあることを大人が理解し、記録の変化を長い目で見ます。
中学生
中学生は、成長期の真っただ中にあります。
身長が急に伸びると、動きが一時的にぎこちなくなることもあります。
焦って負荷を上げるのではなく、体の使い方を組み立て直す時期ととらえます。
部活動との両立では、疲労管理が重要になります。
スクールや家庭の練習は、部活の練習量を見ながら本数と頻度を調整します。
成長痛など体の痛みがあるときは無理をせず、専門家への相談も検討します。
1週間の組み立て例
最後に、冬の練習を1週間に組み立てる例を紹介します。
速く走る日を2回、土台づくりの日を1回置く形が、無理なく続く目安です。
曜日は自由に入れ替えて構いません。
火曜日は、スタートと加速の日です。
ウォーミングアップのあと、10m・20mダッシュと壁ドリルを中心に30分ほど行います。
本数は少なめにし、1本ごとの形を大切にします。
金曜日は、トップスピードの日です。
30mダッシュを中心に、元気な状態で全力の走りを経験します。
走る前後の体のケアも習慣づけましょう。
日曜日は、土台づくりの日です。
体幹・バランス・ジャンプ系を20〜30分ほど行います。
公園で立ち幅跳びを測るなど、遊びの要素を混ぜるのもおすすめです。
あくまで一例です。疲れが残る日は、思い切って休みにしましょう。
続けること自体が成果です。週1回からでも、春には違いが出ます。
雨の日や特に寒い日は、無理に屋外へ出る必要はありません。
その日は家のメニューに切り替え、体幹とバランスだけ短く行います。
「今日は家バージョン」と言っておくと、子どもも納得しやすくなります。
大切なのは、週の計画を完璧にこなすことではなく、走る習慣の線を切らさないことです。
1回休んでも、次に予定どおり再開できれば問題ありません。
月単位で振り返り、「今月も続いた」と確認できることが、春の成果につながります。
この組み立て例を参考に、ご家庭に合った1週間の形を見つけてください。
寒い時期の注意点
冬の屋外練習では、防寒と安全の配慮が欠かせません。
練習前後は手袋や上着で体を温め、走るときに動きやすい服装へ調整します。
汗をかいたまま冷たい風に当たると体調を崩しやすいので、終わったらすぐ着替えるか上着を羽織ります。
日没が早い時期でもあります。
暗くなると足元が見えにくく、転倒や事故の危険が増します。
屋外の練習は明るい時間帯に終える計画を立てましょう。
路面の状態にも注意が必要です。
凍結や濡れた落ち葉のある場所は滑りやすく、ダッシュには向きません。
公園など人通りのある場所では周囲の確認を徹底します。
走る方向に人がいないことを確かめてから走ります。
体調管理も大切です。
かぜ気味の日や睡眠不足の日は、無理をせず休む判断をしましょう。
冬に休む勇気を持つことが、春まで練習を続けるための土台になります。
成長期の子どもについては、痛みへの配慮も欠かせません。
膝やかかと、腰などに痛みが続く場合は、練習を続けながら様子を見るのではなく、一度立ち止まります。
我慢して走り続けると、かばう動きが身について走りの形まで崩れてしまいます。
練習の強さを上げるのは、少しずつが原則です。
前週より本数や距離を一気に増やすと体への負担が急に大きくなります。「先週できたことの、ほんの少し先」くらいの進め方が、冬の練習を安全に続ける目安です。
タイムを測って確認する
練習の成果は、定期的にタイムを測ることで確認できます。
10m・30m・50mの区間ごとに測ると、どの区間が伸びたか、課題かが分かります。
同じ条件で測り続けることが、成長を見える形にするコツです。
測る間隔は、月に1回ほどが目安です。
毎週測ると日々の調子に振り回されますが、月1回なら変化の傾向が見えてきます。
数字は、順位のためではなく成長の記録として残します。
記録の残し方にもコツがあります。
タイムと一緒に、その日のコースや天候、子どもの様子を一言メモしておきます。
風の強い日の記録と無風の日の記録では、同じタイムでも意味が違います。
子ども自身に記録ノートを持たせるのもおすすめです。
自分の数字の変化を目で追えるようになると、練習への向き合い方が変わります。
「先月より0.2秒速くなった」という小さな変化は、冬の練習を続ける何よりの励みになります。
なお、BUENA VISTAでは年末年始にタイム計測会を行います。
2026年12月29日は喜志河川敷（富田林市）、12月30日は狭山池公園（大阪狭山市）、2027年1月2日は会場未定で、いずれも12:00〜16:30の開催です。
参加費は30m・50m計測が2,000円、10m・30m・50m・プロアジリティが3,000円で、スクール生は無料です。
冬の練習の区切りに、公式の場で今のタイムを知る機会として活用いただけます。
申し込み方法などの詳細は、公式LINEまたは電話（070-2224-6391）でお問い合わせください。
BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校について
最後に、私たちのスクールについて紹介します。
BUENA VISTAスプリントアカデミーが運営するスプリントスクール大阪狭山校は、大阪狭山市・堺市など大阪府南河内を拠点に、子どもの走りを伸ばす指導を行っています。
10m・30m・50m・プロアジリティのタイム計測を取り入れ、数字と形の両面から一人ひとりの走りを見ています。
現在は第1・第3・第5火曜日に、19:00〜20:00の1クラス制で練習しています。
祝日にあたる場合は、第2火曜日に振替となります。
2026年12月からは毎週火曜日の開校を予定しており、決まり次第ご案内します。
現在の参加者は5人です。
参加者が10人以上になったら、2クラス制に分ける計画をしています。
計画中のエンジョイクラスは18:00〜19:00で小学1〜6年生推奨、月謝5,000円（税込）です。
計画中のアスリートクラスは19:15〜20:15で小学4年〜中学3年生推奨、月謝7,500円（税込）です。
入会の流れは、まず公式LINEまたは電話（070-2224-6391）でご連絡いただくところから始まります。
月謝・練習日・練習場所をご案内したうえで、無料の体験練習に参加していただき、納得いただけたら入会となります。
現在の1クラス制の月謝などの詳しい条件も、お問い合わせ時にご案内しますので、お気軽にご連絡ください。
よくある質問
Q．冬の間だけ練習しても、50m走のタイムは縮まりますか。
A．はい、縮まる可能性は十分にあります。特にスタートと加速の形は、数か月の積み重ねで変わっていきます。週2〜3回、短い距離を全力で走る練習を続けることが目安です。
Q．週に何回くらい練習すればよいですか。
A．速く走る練習は週2〜3回が目安です。毎日全力で走る必要はなく、休む日も練習のうちです。まずは週1回から始めて、無理のない範囲で増やしていくことをおすすめします。
Q．家の近くや公園でも練習できますか。
A．はい、短い距離のダッシュやジャンプ系は、公園の広場など安全な平地があれば取り組めます。周囲の安全確認と、滑りやすい路面を避けることが前提です。距離の取りにくい場所では、壁ドリルや体幹など家でできるメニューと組み合わせてください。
Q．小学1年生でも同じメニューができますか。
A．構成は参考になりますが、低学年は遊びの要素を中心にするのがおすすめです。鬼ごっこや追いかけっこなど、楽しみながら走る経験を増やすことが土台になります。本数や時間も短めにし、嫌いにならない範囲で終えることが大切です。
Q．タイムはどうやって測ればよいですか。
A．ストップウォッチでも目安はつかめますが、正確に測るには計測の環境をそろえることが大切です。10m・30m・50mの区間ごとに測ると、伸びた区間と課題の区間が見えてきます。BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校では、10m・30m・50m・プロアジリティのタイム計測を行っています。
Q．スクールの体験はできますか。月謝はいくらですか。
A．無料の体験練習があります。公式LINEまたは電話（070-2224-6391）でご連絡いただければ、月謝・練習日・練習場所をご案内したうえで体験に参加いただけます。現在の1クラス制の月謝などの詳しい条件は、お問い合わせ時にご案内します。
まとめ
50m走のタイムは、冬の積み重ねで縮めることができます。
スタート、加速、トップスピードの区間ごとに目的を分け、短い距離を全力で走る練習を週2〜3回続けることが基本です。
体幹やジャンプ系の土台づくりと、月に1回のタイム計測を組み合わせると、春に向けた変化が見えてきます。
寒い時期こそ、無理のない計画で走る習慣を絶やさないことが大切です。
この冬に身につけた形と土台は、春の運動会と体力テストで必ず力になります。
まずは週1回、近くの公園で10mダッシュを数本走ることからで十分です。
小さな一歩を冬の間に積み重ねることが、春の大きな変化につながります。
道具も特別な場所も要らないのが、冬の走りの練習のよいところです。
大阪狭山や堺の周辺で「もっと速く走りたい」というお子さんがいれば、BUENA VISTAスプリントスクール大阪狭山校の無料体験から、冬の第一歩を始めてみてください。
BUENA VISTA
住所：〒585-0004 大阪府南河内郡河南町大字山城 ２５７－２
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